Переедание.

Переедание.

Переедание вечером. Что делать? Избавиться от вечернего переедания можно, если в течение дня питаться дробно, то есть почаще, и небольшими порциями. При таком питании объем желудка сокращается, и можно насытиться меньшим количеством пищи. Завтрак должен быть полноценным — не только кофе с бутербродом, а, желательно, каша. Чтобы избежать переедания вечером, перед уходом с работы нужно постараться что-нибудь съесть или выпить чаю, чтобы вернуться домой без сильного чувства голода.

Переедание. Что есть чтобы не переедать?

Очень важно, что вы едите в течение дня. Если бутерброды, кондитерские изделия, булочки - то позднего ужина вам не избежать, так как такой режим питания вызывает резкие колебания инсулина и сахара в крови. Но есть другая еда, которая содержит массу полезных для организма веществ и не вызывает колебаний настроения и наркотического пристрастия.

Отличная защита от переедания - это богатые пищевыми волокнами некрахмалистые овощи, фрукты, зелень, орехи, семечки, ягоды, а также хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, крупы, особенно гречка и неочищенный рис. Из животных продуктов следует отдавать предпочтение жирной морской рыбе, птице, яйцам, постному мясу, кисломолочным продуктам. Пищу, богатую углеводами, лучше есть отдельно от животной и предпочтительно утром. В течение дня полезнее всего употреблять животные продукты с овощами и зеленью. Фрукты нужно съедать за 30 минут до или после еды, а жидкость пить только между трапезами. Кофе, если пить не более двух чашек в день, активизирует работу мозга, снимает стресс, защищает от переедания и от болезней, разрушающих головной мозг, таких как болезнь Паркинсона или Альцгеймера. Поднимает настроение и защищает от переедания и горький шоколад с высоким содержанием масла какао 1-2 дольки за раз. Утолять тягу к сладкому лучше медом. Любители сладкого могут воспользоваться и таким рецептом. По 100 г чернослива, кураги, инжира и изюма положите в термос, залейте кипятком и оставьте в нем на час. После этого проверните сухофрукты через мясорубку и ешьте вместо варенья.

Чтобы не переедать - соблюдайте режим!

Но главное, настройте себя на ранний легкий ужин, скорее полдник, который можно съесть на работе. А если нет такой возможности, то постарайтесь ужинать как можно раньше в 18-19 часов. Вернувшись домой, сначала снимите с себя стресс: примите душ — горячий, холодный или контрастный, кому что по душе. На ужин съешьте, например, кусок отварной рыбы и салат из свежих овощей. Утром вы проснетесь с хорошим аппетитом и плотно позавтракаете. Так ранний ужин задает правильный тон всему дню.